1. Telur
 |
| telur mentah |
Bagaimana tidak, telur mengandung protein tinggi, lemak
sehat, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang
relatif rendah.
telur juga padat nutrisi, sehingga Anda tak perlu takut
kekurangan gizi ketika menjalani diet. Meski begitu, usahakan tidak mengonsumsi
telur terlalu banyak untuk menghindari lonjakan kolesterol.
Cobalah berkonsultasi dahulu dengan ahli gizi atau ahli diet
sebelum mencoba diet telur untuk menurunkan berat badan.
2. Sayuran hijau
 |
| sayur - mayur segar |
Memperbanyak konsumsi sayuran merupakan cara menurunkan
berat badan yang paling aman dan salah satunya adalah sayuran hijau.
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan brokoli
mengandung kalori dan karbohidrat yang rendah. Namun, kandungan serat pada
sayuran ini sangat tinggi sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.
Sayur atau sayuran merupakan sebutan umum bagi bahan pangan
nabati yang biasanya mengandung kadar air yang tinggi, yang dapat dikonsumsi
setelah dimasak atau diolah dengan teknik tertentu, atau dalam keadaan
segar.Istilah untuk kumpulan berbagai jenis sayur adalah sayur-sayuran atau
sayur-mayur.
3. Alpukat
 |
| alpukat mentah |
Berbeda dengan buah-buahan lainnya, buah alpukat mengandung
lemak sehat dengan karbohidrat yang rendah. Pasalnya, buah berwarna hijau ini
mengandung asam oleat tak jenuh tunggal, yaitu jenis lemak yang dapat dijumpai
pada minyak zaitun.
Di samping itu, kandungan air dan serat dalam alpukat juga
dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini telah dibuktikan melalui
penelitian dalam Journal Nutrition.
Penelitian tersebut melaporkan, penambahan setengah buah
alpukat saat makan siang dapat meningkatkan rasa kenyang sebanyak 26 persen.
Buah ini juga mengurangi keinginan makan sebesar 40 persen selama 3 jam.
Alpukat memiliki banyak vitamin yang menawarkan nutrisi
sangat berguna untuk kesehatan.
BACA JUGA: 3 makanan yang sangat mahal Dan susah di jumpai
1.Vitamin B5: Membantu menurunkan tingkat stress,
meringankan rasa sakit dari arthiritis dan kolesterol tinggi.
2.Vitamin B6: Membantu treat diabetes, pendarahan
menstruasi, insomnia, dan morning sickness juga car sickness.
3.Vitamin E: Memiliki anti-aging properties dan mendorong
perawatan kulit alami.
4.Vitamin K: Membantu mencegah terjadinya internal bleeding,
biliary obstruction, dan osteoporosis.
5.Vitamin C: Membantu meringankan dalam beberapa kelainan
mata (eye disorders), kolesterol, dan penyakit jantung.
6.Folat/Folate: Membantu perbaikan dan fungsi DNA.
7.Potassium K: Membantu meringankan stroke dan tekanan darah
tinggi.
8.Omega-9 Fatty Acid: Melindungi sel-sel dari kerusakan
akibat radikal bebas, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan pembakaran
lemak tubuh.
BACA JUGA: menu makanan yang terkenal di jepang
9.Omega-6 Fatty Acid: Memegang peranan yang krusial dalam
fungsi otak.
4. Kentang rebus
 |
| kentang rebus |
Dikenal sebagai pengganti nasi, kentang ternyata juga bisa
menjadi salah satu makanan penurun berat badan. Kentang merupakan salah satu
sumber karbohidrat yang bisa dimanfaatkan saat diet.
Bahkan, kentang untuk diet juga pernah dinobatkan menjadi
peringkat satu dalam satiety index. Satiety index yaitu indeks yang menjadi
indikator seberapa besar makanan tersebut membuat Anda kenyang.
Alih-alih mengonsumsi kentang goreng, cobalah merebus
kentang dan menunggunya hingga dingin. Pasalnya, kentang rebus yang dingin
disebut memiliki pati resisten yang lebih banyak hingga mampu membantu Anda
menurunkan berat badan.
Manfaat lain Kentang Rebus sangat bangus untuk Kesehatan.
1.Mengontrol Tekanan Darah.
2.Untuk Diet Sehat.
3.Mengurangi Resiko Penyakit Kronis.
4.Mengontrol Kadar Gula dalam Darah.
5.Memelihara Fungsi Otak dan Saraf.
6.Memperlancar Pencernaan.
5. Gandum utuh
 |
| gandung di lahan |
Beberapa jenis biji-bijian serealia memang disebut kurang
baik bagi orang yang menjalani program menurunkan berat badan. Untungnya, ada
sejumlah jenis gandum utuh yang bisa dijadikan sebagai makanan penurun berat
badan.
Biji-bijian ini kaya akan serat dan mengandung protein yang
cukup menjalani aktivitas harian. Salah satu jenis gandum utuh yang bisa Anda
manfaatkan yakni oat.
Oat merupakan biji-bijian serealia yang kaya akan beta-glukan,
yaitu serat larut yang terbukti meningkatkan perasaan kenyang. Selain perasaan
kenyang, jenis serat larut ini berperan penting dalam proses metabolisme.
Tidak hanya oat, Anda dapat memanfaatkan gandum utuh lainnya, terutama beras cokelat dan quinoa guna menurunkan berat badan.
Manfaat gandum
1.Melancarkan buang air besar. Kandungan serat yang tinggi
dalam gandum ternyata diyakini dapat mengatasi berbagai masalah pencernaan,
seperti sembelit dan perut kembung. ...
2.Membantu mengendalikan obesitas. ...
3.Mengurangi risiko penyakit kanker. ...
4.Mencegah pembentukan batu empedu. ...
5.Membantu mencegah diabetes.
6. Buah-buahan
Sudah bukan rahasia umum lagi bila buah-buahan menawarkan
segudang manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.
Beberapa buah penurun berat badan yang bisa Anda coba adalah apel dan pir.
Makan buah apel atau pir di antara waktu makan atau tepat
sebelum makan ternyata bisa menekan rasa lapar. Hal ini dikarenakan apel
mengandung pektin, yaitu serat larut air yang membuat tubuh kenyang lebih lama.
Sementara itu, buah pir mempunyai serat yang cukup untuk
melancarkan pencernaan dan mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda telah makan
sesuatu.
Meski begitu, orang yang tengah menjalani diet rendah
karbohidrat atau memiliki alergi terhadap buah tertentu mungkin perlu
menghindari buah-buahan.
Komentar
Posting Komentar